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Tips para bajar de peso

 

Los tips básicos que siempre leemos o nos recomiendan para bajar de peso son conocidas por todos, comer menos grasas, bajar en los azucares y comer menos de cada grupo de alimento, pero, lo que resulta muy difícil es aplicar esta austeridad que para muchos de nosotros es imposible y casi inhumano.

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A continuación te presentamos tips para que logres bajar de peso sin la necesidad de seguir dietas estrictas o tratamientos descabellados.

  • Coma sentado, cuando lo hace de pie tiende a comer más.
  • Mastique y dese tiempo de hacerlo, si lo hace se sentirá satisfecho más rápido. Y no repita.
  • Si puede, haga sus compras de mercado después de comer, así evitara tentaciones.
  • Antes de mercar, haga una lista de lo necesario, y no se salga de ella.
  • Se recomienda que después de comer se haga una pausa de 15 minutos, y luego se haga una caminata durante 45 minutos, esto ayudara a quemar calorías.
  • Para la media mañana, momento en el cual por lo general se presenta el hambre otra vez, comer algo muy ligero y saludable es la recomendación, ciruelas pasas, leche descremada o una manzana son buenas opciones.
  • Se recomienda que si se practica el paso 6, retenga el ultimo bocado en la boca por u tiempo pequeño.
  • Mientras se come, es recomendable no hacer ningún otro tipo de actividad, así el comensal puede concentrarse solamente en lo que está haciendo y en degustar.
  • Se recomienda dejar descansar los cubiertos cada 3 bocados, así romperás el ritmo de alimentación y te obligaras a comer menos.
  • Cocinar lo necesario, y si sobra algo, guardarlo en el refrigerador.
  • Coma solo 2 platos por comida, la carne y el acompañante, y después un poco de queso o fruta.
  • La imaginación es importante, consuma sus alimentos haciendo un disfrute total de ellos, saboree y raciónese a usted mismo.
  • No necesita ingerir grandes cantidades de alimento, si come los indicados se alimentara igual y sentirá satisfacción.
  • Ingiera alimentos de forma pausada, y descanse 15 minutos, si usted come muy rápidamente no podrá tener la sensación de llenura fácilmente.Se recomienda comer a las horas en las que la actividad diaria le permita quemar más calorías, esto quiere decir que comer en la noche si quiere bajar de peso no es una buena idea.

 

Si esto no es suficiente y la tentación sigue, estos son tips para engañar el apetito

  • Engañar al estómago no es tarea sencilla, y más si tu principal meta es bajar de peso, este artículo fue diseñado para darte algunos consejos muy válidos y comprobados para que aprendas a engañar a este órgano que a veces no nos ayuda mucho a la hora de proponernos bajar de peso.
  • Tomar agua antes de comer, te dará sensación de llenura más rápido.
  • Jugo de naranja en agua mineral, tiene menos calorías y da mejor sensación de saciedad…
  • Para los que se mueren por picar mientras ven televisión, coman verduras, ensaladitas de lechuga
  • Comer hielo saborizado es una idea muy agradable para saciar la sensación de hambre.
  • Si tiene muchas ganas de comer, escoja el queso con pan, es mejor que una galleta.
  • Antes de ir a una reunión o una fiesta, lo recomendable es tomar yogurt, no un huevo duro.
  • Si tiene naranjas no las exprima, cómaselas, es más fácil beber su jugo que comerlas, pero la diferencia está en la sensación de saciedad que ambas producen.
  • Comience por comer las proteínas (carne, huevos, pollo, pescado) después de ingerir este tipo de alimentos, la cantidad de comida que se ingiere es menor.
  • Una buena forma de hacer cubitos de hielo saboorizados es utilizando sorbetes de naranja, toronja, limón se pone a congelar y se pueden sacar de uno en uno. De igual manera puedes hacer con el café, luego lo sacas lo trituras y haces un granizado con él.
  • Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
  • Los pepinillos en vinagre son muy buena opción para calmar el hambre, es bueno mantener algunos en la nevera…
  • Si no puede contenerse de comer chocolate, cómalo pero nunca solo, el chocolate solo engorda el doble…
  • Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. NO se hace para calmar sensación de hambre sino para diluir en la sangre el químico que le hace sentir hambre.
  • Mantenga en el refrigerador alimentos que no engorden, quesos descremados y carne magra.
  • Una excelente manera de hacer huevos es con agua, en vez de aceite o mantequilla.

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